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通过光线改变思维、情感和行为：真的可行吗？
从跳动的迪斯科灯光与俱乐部音乐同步闪烁到温暖舒缓的环境光线在水疗中心，尽管我们可能没有意识到，但我们的身体确实能感受到光线强度、光线效果和颜色对我们感受的影响。
多年的研究倾向于支持这些富有感受性的经验，许多研究指出，不同亮度的光和不同颜色的应用对我们在各种环境下的思维、情感和行为产生影响。
智能照明是智能家居的简易入门点。根据Gartner的数据，到2020年，智能照明预计将增至25.4亿装机量。Philips Hue和Lifx等公司正在领先，提供连接Wi-Fi的智能LED灯泡和开关，可通过应用程序、按钮和语音控制调节连接灯泡的位置、亮度、温度和颜色。
我们有充分的机会更加深入思考如何在家中使用灯光以及它们对我们的作用，超出了只是为了不用再起床开关灯。在不久的将来，我们能否开始利用灯光来改善情绪和能量水平，改变行为，在自己的家中感觉更好呢？
昼夜节律
为了更好地理解光线对我们的影响，我们需要考虑我们的昼夜节律。您的昼夜节律（通常称为睡眠/清醒周期）就像一个内部时钟，根据释放的激素在一天中在嗜睡和警觉之间循环。它受光线的强度、光线的亮度以及可能的颜色影响。
Caroline McCrystal，Sport Sleep Coach的睡眠专家向我们解释道：“随着太阳下山，褪黑激素（一种抑制激素）被释放。这会促使您入睡，因此在黑暗中您会感觉更累。相反，随着太阳升起，褪黑激素的分泌停止，5-羟色胺释放，让您清醒。处在户外和白天光线下是唤醒的最佳方式。如果我们拉上窗帘，这种激素变化就会延迟。”
在理想的情况下，当我们醒来时，我们应该有充足的明亮阳光照射，整天都能享受到明亮的光线。然后，在晚上，我们会被日落带入睡眠，并在睡眠时体验完全黑暗。但我们都知道生活并不总是这样。
用光来唤醒
在某些情况下，使用极其强大（通常是白色）的光源使我们感到更清醒、更警觉和更富有生产力已经进行了大量研究。如您所料，企业界对这个领域的研究非常感兴趣，公司寻求能够提高员工生产力而不需要花费太多的解决方案 – 尤其是在呼叫中心和轮班工作环境。
在2007年对灯光对幸福感和工作绩效影响的研究中，研究人员发现使用色温相关为17,000K的荧光灯能增加警觉度和工作表现。要是您不了解，这个亮度实在是相当高。
这也是飞利浦的一个关键发展领域。飞利浦照明的产品经理Andy Baxter告诉我们：“我们已经在学校、医院和办公室进行了成功的试点，以帮助我们了解人性化照明。我们最近在奥斯陆的机场休息室安装了照明系统，可以提供增加能量以应对时差。同样，我们发现在办公环境中，在一个小时内提供舒适明亮的灯光设置可以提供与喝一杯咖啡类似的轻度能量刺激。”
明亮的光线不仅可以让我们更警觉。多年来，人们对光线对我们的心理健康的影响进行了深入研究，并且可能被用于治疗抑郁症甚至减轻精神疾病症状。
我们都知道，在冬季经常推荐使用SAD（季节性情感障碍）灯。但2015年的一项研究发现，与以前的观点相反，明亮的光疗法全年有效治疗成年人的非季节性抑郁症。类似的研究还指出，明亮的光对成年躁郁症患者也有潜在的治疗作用。
将这些研究结果应用在我们自己的家中的问题在于，许多在这些试验中使用的灯光实在是非常亮。幸运的是，像Lumie这样的品牌专门为SAD治疗设计了产品，比如Lumie Vitamin L。但是，要创建从超亮到柔和发光的照明解决方案仍然面临挑战 – 或者通过按一下开关或向Alexa等语音助手吩咐来实现。
智能台灯是否能带来更好的睡眠？
光线和颜色的组合可能是改善睡眠的答案。Caroline McCrystal解释说：“近年来，我们接触到了我们所谓的‘蓝光’。即使您闭上眼睛，蓝光也会进入视网膜，阻止褪黑激素正常产生。松果体将继续产生5-羟色胺，使您保持清醒。”
那么问题是什么？设计为通过温暖色调引导我们入睡的灯光。过去几年里，像苹果的夜览模式一样，我们看到技术公司对蓝光问题非常关注，该模式试图减少手机蓝光并使其更加温暖。智能灯具也在解决这个问题，拥有专用的夜间模式，通过温暖红色调亮起房间，例如Lumie Luxe、Sleepace Nox Light等。
尽管这种想法得到了研究的支持，例如这项关于红光、睡眠和表现的2012年研究，但通常科学试验使用非常强大的灯光，而我们无法在家中复制 – 至少目前如此。这并不意味着如果有助于入眠，我们就不能享受到晚上柔和温暖的光线和早上明亮的光线所带来的好处，但这可能不适用于每个人。
我们采访了斯坦福大学精神病学与行为科学系和睡眠科学与医学中心助理教授Dr. Jamie Zeitzer，他告诉我们要对现代智能灯具对睡意和清晰度的声明持保留态度。“光线可以直接激活大脑中唤醒促进回路，但我们暴露在的光线强度可能不足以产生重大影响。
“最近的研究表明，这种光线暴露可能更温和地唤醒大脑，在某些情况下可能很有用。”他解释道：“它还可能激活交感神经系统回路，使人们更精力充沛地醒来。但是，遗憾的是，这仍然是一个迫切需要进一步研究的领域。”
色彩的力量
在探索光线的力量时，尤其是在我们家中智能灯具方面，很难将光线与颜色分开。特别是因为如此多的智能灯具具有不同的颜色效果，明亮的白光看起来和感觉上与明亮的黄色调完全不同。
对颜色与我们之间关系的探索已经有数百年的讨论了，从色彩疗法的伪科学，到荣格心理疗法，再到艺术疗法和市场营销。颜色的科学研究正不断增长。我们与颜色的关系既迷人又复杂，更好地理解它可能会带来巨大的好处。
指出一个颜色，我们中的许多人都能告诉您我们与之相关联的东西。例如，红色可以象征攻击性、激情或危险。已经进行了旨在专门研究彩色光线效果的研究。在2000年的一项重要研究中，格拉斯哥议会在某些建筑中安装了蓝色路灯，并报告了这些地区犯罪事件的减少。同样，日本一家铁路公司在车站安装了蓝灯，以减少自杀企图。
我们必须对这些测试持保留态度，因为没有确凿的证据证明它们起作用，而且很多报道的益处只是凭经验。但是，如果行为真的可以受到不同灯泡的影响，那么肯定还有更多可以探索的地方。
颜色可以对行为、情感甚至购买决策产生影响的想法在各个行业广泛研究和应用，从城市规划到电影制作再到广告。在一项名为《颜色对营销的影响》的2006年研究中，研究人员发现，在某些情况下，90％的即时购买决策仅基于颜色。
尽管各个行业对颜色产生浓厚兴趣，从城市规划到电影制作到广告等方面，但由于对颜色的态度可能极大地取决于成长环境、文化差异、个人经历等因素，因此要在我们家中为特定目的使用颜色可能还有很长的路要走。
玩转颜色的镇静效果
我在收到Sleepace Nox智能台灯进行评测后开始探索光线和颜色的关系。我发现通过在智能手机应用程序上尝试不同颜色的光线，我会感到平静和舒缓。有趣的是，并不是某种特定的光线能够缓解我的焦虑，而是尝试不同颜色本身对减轻压力甚至提高我的工作效率都非常有益。
我很想知道原因，所以我请教了Imi Lo，Eggshell Therapy的心理治疗师和艺术治疗师，她专门帮助人们处理困难情绪。她解释说：“这里可能有几件事情。通过将视觉集中在某物上，您的思维进入一种正念、冥想状态。就像盯着蜡烛火焰放松我们一样。它帮助我们进入无意识状态，或者进入“有意识漫游”的状态。它也可能令人感到舒缓，因为完整光谱的颜色可以作为一个整体平衡事物。就像阴阳 – 各种颜色平衡它们的影响。”
我问她人们如何在未来复制这种体验，超出了仅仅“玩弄”颜色，但这正是她建议的。“我认为关键是不要对此过于机械化，保持敏感，并对它对您产生的影响保持开放和好奇心。”Lo建议。
由于缺乏该领域的科学研究，我决定与风水大师Kurly Mawaha进行交流。风水哲学涵盖了多个学科，但基本上是关于能量、平衡和寻求我们生活各个方面（包括健康和家庭）平衡感觉。
如果您对此持怀疑态度，那没关系。但是Mawaha建议采用Lo类似的实验方法：“我们对我们喜欢的颜色甚感共鸣，因为它们从能量上帮助我们在思考、感受或身体状态中平衡。”她还建议，除了将我们的照明与睡眠/清醒周期同步外，我们还应该更进一步，确保它始终与我们在自然界中体验到的情况保持一致。“任何模拟不同自然照明条件的照明都会在每个时间段内取得绝对成功，并且对我们更好，从中午阳光到日出再到森林中散射的光线。”
未来前景看好
智能唤醒和睡眠台灯是技术公司使用光线帮助消费者自主掌握自己家中健康的第一步。尽管使用光线和颜色进行其他目的（例如平静下来、治疗焦虑或提高工作效率）的研究仍然有限 – 或者需要在非常特定的环境中应用 – 研究人员和技术公司需要进一步开发这一潜力。
飞利浦照明的Andy Baxter预测，智能照明的未来就是适应日常生活习惯：“‘人性化照明’中，LED灯可以调节以积极帮助人们，这可能成为主流趋势，无论是提供最佳照明设置来帮助人们集中注意力、增加活力还是放松身心。随着企业和消费者开始使用它并更深入地探索其带来的心理和身体益处，这肯定会成为2018年及以后备受关注的热门话题。”
我们希望通过更多的研究、对智能灯具技术的新投资以及对改善健康与福祉日益增长的兴趣，智能家居公司将能够开发出无缝智能照明功能和设置，可以根据您对光线的需求进行定制 – 无论是有意识地还是玩耍般地。